とりあえずクリックして色々見てみて卍
  • 200万円稼ぐ
  • ちんこが小さい
  • 彼女が欲しい
  • セフレが欲しい

【最強ダイエット】有酸素運動の効果・効率的な実施方法

ダイエットというと、バナナ、寒天、スムージー等の食事置き換えの物から、ポテトチップスダイエットという異色を放つものまで現在多くの形で世に出ています。

これらは確かに継続的に行えば減量という結果に繋がるかもしれません。

ですがこの効果は一過性に過ぎないということを頭に入れて置かなければなりません。

なぜか?』と思われる方に伺います。

あなたは、一生食事をバナナや寒天に置き換えるのでしょうか?

違いますよね。

プロのトレーニーだとしたら毎日、野菜ササミを外食にいっても取り続けるとしても違和感はありませんが、一般の方でしたら付き合いもあれば記念日等で外食する機会もあると思います。

そんな時にビルダーでもトレーニーでもないあなたが毎回
サラダとササミにしとくよ☆
なんて言っていたら、誘いも少なくなりますし、さすがに自身の我慢も限界になると思います。

極端な例を上げてしまいましたが、食事を置き換えて痩せるという事は、永久的にその食事を続けないと痩せた体は維持できない事になります。

じゃあどうすればいいんだよ』と思われましたよね。

そう思ったら、有酸素運動しましょう!

有酸素運動は最もダイレクトに脂肪燃焼効果を発揮し、減量効果を得るための最善の方法と言われています。

 



有酸素運動とは

継続的に酸素を体内に送り込みながら行う運動です。

有酸素運動は、体内に酸素を取り込み脂肪を燃焼させ、結果としてできた物質をエネルギー源として消費する仕組みです

代表的なものとして挙げられるのは、水泳ウォーキングジョギングサイクリングになります。

中でも水泳は『最高質の有酸素運動』と言われており、体全体を使いながら有酸素運動ができる事から、体全体のシェイプアップを効率良く行う事が可能です。

また水中で行う事から、体への負担が少ない事も最高質と言われる所以です。

例の中で、一番運動量が少なく見られがちウォーキングも背筋を伸ばし、腕をしっかりと振ることで体が温まり、効果はしっかりと出ます

有酸素運動の効果

血行促進体型改善運動に伴う体幹強化安眠効果基礎代謝消費カロリーアップ

有酸素運動の効果的なタイミング

早朝が、有酸素運動の効果が高まるタイミングと言われています。

これは早朝の紫外線に脂肪燃焼促進作用がある事と、空腹時は脂肪をエネルギーとして活動する体の仕組みが根拠になっています。

食後は、蓄えた食事をエネルギーとして使う為、基本的には食前の運動が好まれます。

 



最低運動時間

最低でも20分の運動が必要と言われています。

その為、体脂肪燃焼を目的とする場合は30分の運動を心がけましょう

なぜ30分かというと脂肪はすぐにエネルギーとして使われるのではなくまずは血液中の糖を使う為、糖から脂肪の消費に切り替わるまで20分、脂肪燃焼運動を10分の計30分を目安にする必要がある為です。

さらに運動後の6時間代謝がアップし、脂肪も燃焼しやすくなるので有酸素運動を継続的に行う事で基礎代謝の底上げも可能です。

おすすめ運動メニュー

・スクワット:1日20回×2
・ランニング:30分
※ランニングはジョギング、ウォーキング、水泳に置き換え可能。

ランニング、ジョギングの場合は40分を目安に!

40分といってもお気に入りの曲を10曲聞けば終わります

とりあえずこのメニューであれば習慣化しやすいと思います。

会社帰り一駅手前で降りてジョギングしたりと応用しやすく、無理のない内容なので。

案外あっという間ですよ!
僕はランニング用のプレイリストを作成したりして色んな角度で楽しんでいます

 



ひろさんタの一言

有酸素運動が習慣化された生活サイクルを作る事によって、規則正しい生活が自然と定着していきます。

これによって焦りを感じず無意識に、体型も自然とシャープに整っていきます。

要はクセにしてしまおうという事です。

歯を磨いたり、うがいをする感覚で日常に溶け込ませる事が出来れば、効果は必然的についてきます。

最初はかなり辛いです!

ですがひろさんタも『仕事遅い』と言われながらも出来ないブラインドタッチで毎日仕事を行い、無意識に出来るようになった過去から

続ければ必ず習慣化され、洗練されていく』と断言できます。

僕の日課は、会社の昼休み非常階段腕立てとスクワットをする事です。

これもプログラマーになってから生活に落とし込んだ習慣です。

いまではやらないとムズムズするくらい日常的になりました。笑

みなさんもまずは、空き時間から少しずつ体を動かす事に慣れさせてみてはいかがでしょうか?

日付変更線に毎日追われている僕でも出来ているので、ド・ドブラック企業に勤めている方以外なら全然余裕ですよ!

夏は目の前!ビキニも目の前!!!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です